Nos encontramos en una situación muy complicada y las medidas obligatorias implantadas por el gobierno requieren que nos quedemos en casa. Es muy importante no salir a la calle si no es estrictamente necesario. Desde el RCTB-1899 seguimos trabajando para minimizar el impacto y seguir ofreciendo el máximo de servicio posible a nuestros Socios.
Las pautas que exponemos se hacen siguiendo las recomendaciones efectuadas por la Sociedad Española de Medicina del Deporte, la Agencia de Protección de la Salud en el Deporte y el Consejo General de Colegios Oficiales de Médicos de España.
Teniendo en cuenta el principio de reversibilidad, los entrenamientos producen unas adaptaciones fisiológicas que desaparecen cuando este disminuye (Bosquet & Mujica., 2012).
Por ejemplo, cuando dejamos de entrenar durante 12 días o más:
- Nuestro consumo de Oxígeno (VO2max) disminuye hasta un 15% (Coyle et al. 1984)
- La cantidad máxima de sangre que expulsa el corazón por minuto disminuye y, por lo tanto, aumenta nuestra Frecuencia Cardíaca máxima hasta un 5%
- Aumentan los niveles de lactato exponencialmente (método utilizado para determinar nivel aeróbico) en esfuerzos máximos y submáximos, por lo tanto, nuestra capacidad aeróbica disminuye.
- Alteraciones a nivel metabólico que afectan tanto a la utilización de substratos enérgicos (glucosa y grasa) como a las reservas de glucógeno (Mujika & Padilla 2011)
En resumen, el rendimiento puede disminuir de un 4% a un 25% en periodos de inactividad de 2-4 semanas.
Es por eso que durante estas dos semanas, os proponemos una rutina diaria de ejercicio para hacer en casa, diseñada por Ricard Cesari (preparador físico del RCTB-1899), que dura 15' y no requiere de material (si además alguien tiene una bicicleta o elíptica, estaría bien utilizarla para hacer 30' de calentamiento. Cuanto más hagamos, mejor).
¡Os animamos a seguir en movimiento!
